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拉力带瘦腿方法图解

  工欲善其事必先利其器,我们在健身的时候其实也可以先准备好相关的健身工具。在这些健身工具之中,最好用就是拉力带。它不仅占地面积小,轻便小巧,而且还能有效的锻炼各个部分的肌肉,尤其是腿部肌肉,你知道用拉力带要怎么痩腿吗?下面我们一起去看看吧!  1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前... [全文]

2020-08-12

瑜伽轮和瑜伽球哪个更实用一点

在进行瑜伽的过程中,有很多的辅助工具,例如瑜伽带、瑜伽球和瑜伽轮。瑜伽球和瑜伽轮是其中使用频率最高的两种工具了。它们各有各的好处,那么你觉得瑜伽球和瑜伽轮哪个会更实用一点呢?  瑜伽轮和瑜伽球的区别  1、形态上  瑜伽球类似皮球。瑜伽轮类似车轮。  2、材质上  瑜伽球材质多是由柔软的PVC材料制成... [全文]

2020-08-12

肌肉抗阻力训练方法 怎么做

 肌肉对抗阻力主要就是通过对抗自身的体重,以及通过外部力量来对不同的肌群进行训练的运动形式。肌肉抗阻力训练有很多好处,不仅能够使得肌肉紧实有活力,还能够延缓衰老。  一、坐姿胸前平推  身体自然坐在器械上,双脚踩实,双手闭握把手,发力至双臂自然伸直,还原至大小臂90度就可以,这样一次动作就完成了,然后... [全文]

2020-08-11

可以练胸肌的健身器材有哪些

  一个人在训练的时候,会使用到很多种训练器材,而每一个训练器材的训练效果是不一样的,所以我们在训练之前,要先了解一下器材的训练效果是什么,这样可以更好的去训练。那可以练胸肌的健身器材有哪些?  1. 双杠  使用双杠做双杠支撑,需要上身肌肉和核心肌肉群去稳定身体,可以同时刺激胸肌和三头肌。特别是身体向... [全文]

2020-08-11

原地交替弓步走怎么做最正确

 原地交替弓步走是一个很好的训练动作,当然原地交替弓步走也是有着不少好处的,可如果想要拥有这些好处,首先你要把原地交替弓步走给做正确了,那原地交替弓步走怎么做最正确?如果想要知道的话,可以一起来看看正确的答案。  原地交替弓步走怎么做  1. 双脚打开与臀部等宽站立,胸部挺起,肩膀向后收,脊柱保持自然,... [全文]

2020-08-08

负重臀冲几天一练最合适

 在锻炼动作中,负重臀冲是有不少功效的动作,而在做负重臀冲之前,要先明白负重臀冲的一些情况,而这么做可以更好的做负重臀冲,当然常做负重臀冲是有好处的。那负重臀冲几天一练最合适?不清楚的,可以来看看。  负重臀冲几天一练  建议隔1-2天练一次为好。  负重臀冲需要经常做才能有效果,但是锻炼之后又需要1-2... [全文]

2020-08-08

哑铃弓步走标准动作介绍

  在锻炼运动中,哑铃弓步走是有不少功效的运动,而哑铃弓步走也是有功效的,可是如果想要拥有这些好处,首先你要把哑铃弓步走给做正确了,那哑铃弓步走标准动作是什么?如果想要知道的话,可以一起来了解一下正确的答案。  哑铃弓步走的标准动作  1. 预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手... [全文]

2020-08-07

吊单杠一般人能坚持多久合格

 说起单杠,大家都非常熟悉,单杠是户外非常常见的锻炼工具。在锻炼动作中,有不少动作是要用到单杠的,例如引体向上、吊单杠。不管是什么锻炼动作都是有讲究的,所以在练习之前,要先了解一下这些讲究。那么,吊单杠一般人能坚持多久合格?  吊单杠一般人能坚持多久  一般建议每天练0.5-1小时。 单杠不建议长时间的练... [全文]

2020-08-07

倒立俯卧撑要学多久才能学会

 对于倒立俯卧撑,大家都不陌生,而我们做倒立俯卧撑的时候,首先该清楚倒立俯卧撑的一些情况,比如怎么练、练什么肌肉,只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑要学多久才能学会?不清楚的,可以来看看。  倒立俯卧撑练多久合适  一般来说,倒立俯卧撑是一个需要循序渐进的锻炼过程中,我们不能一下子坚持太... [全文]

2020-08-06

颈前深蹲手怎么拿杠铃最标准

 在日常中,深蹲是一项常常被人带来练习的运动。在深蹲中,有着许多种类,如颈前深蹲、颈后深蹲,但是这些种类也是有一些讲究的,比如手怎么拿杠铃。那颈前深蹲手怎么拿杠铃最标准?接下来就一起来看看。  颈前深蹲手怎么拿杠铃  1. 举重式握法  放杠的位置:将杠铃位置调整到下巴与胸部之间(尽量靠近颈部,但不要太... [全文]

2020-08-06

腕力球真的能锻炼腕力吗

  对于腕力球,相信有人还是熟悉的,腕力球是生活中比较有名的健身器材,当然不管是腕力球还是其它器材都有着很好的健身效果,同时每个器材都有各自的作用。那腕力球真的能锻炼腕力吗?不了解的话,可以来了解一下。  腕力球真的能锻炼腕力吗  腕力球能锻炼腕力。腕力球褦增强手指、手腕、手臂的力量(握力、腕力、臂... [全文]

2020-08-05

运动拉力带怎么用最正确

拉力带是日常中较为常见的训练工具,相信有人还是认识的,当然不管是拉力带还是什么训练工具都有着很好的训练效果,同时每个器材都有各自的使用方法。那运动拉力带怎么用最正确?不了解的话,可以来了解一下。  弹力带硬拉  1. 双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸  2. 双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向... [全文]

2020-08-05

杠铃坐姿推肩动作要领详解

 我们在训练的时候,会接触到各种各样的训练运动,而在训练运动中,有一些运动是常见,其中杠铃坐姿推肩就是一个,而在做杠铃坐姿推肩之前,要先明白这项运动的动作要领,而这么做可以更好的做这项运动。那杠铃坐姿推肩动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。  杠铃坐姿推肩动作要领  1. 坐在有靠背的凳子上,双手距离... [全文]

2020-08-04

蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉

 对于蝴蝶机,相信有些人还是熟悉的,蝴蝶机是健身房中比较有名的健身器材,当然不管是蝴蝶机还是其它工具都有着很好的健身效果,同时每个器材都有各自的锻炼部位。那蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉?不了解的话,可以来了解一下。  蝴蝶机是锻炼哪个部位的肌肉  不仅中下胸缝(平卧哑铃飞鸟的主要刺激区域),对整个胸缝... [全文]

2020-08-04

长期练习慢跑的好处有哪些

 在日常中,我们会做很多种运动,而这些运动中,有些运动是常常被人带来练习的,比如跑步。在跑步中,有着不少种类,如慢跑、快跑、长跑,但是这些种类也是有一些不同的。那长期练习慢跑的好处有哪些?接下来就一起来看看。  1. 增强心肺功能  跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发... [全文]

2020-08-03

吊单杠一般人能坚持多久合格

 说起单杠,大家都非常熟悉,单杠是户外非常常见的锻炼工具。在锻炼动作中,有不少动作是要用到单杠的,例如引体向上、吊单杠。不管是什么锻炼动作都是有讲究的,所以在练习之前,要先了解一下这些讲究。那么,吊单杠一般人能坚持多久合格?  吊单杠一般人能坚持多久  一般建议每天练0.5-1小时。 单杠不建议长时间的练... [全文]

2020-08-03

单手单腿硬拉标准动作要领图解

  在训练运动中,单手单腿硬拉是有功效的运动,而在做单手单腿硬拉之前,要先明白单手单腿硬拉的动作要领,而这么做可以更好的做单手单腿硬拉,当然常做单手单腿硬拉是有好处的。那单手单腿硬拉标准动作要领是什么?不清楚的,可以来看看。  单手单腿硬拉标准动作要领  1. 单手握一支壶铃,悬垂在身侧。选择与持壶铃的... [全文]

2020-07-29

练习面壁蹲墙功有什么用

  在训练运动中,面壁蹲墙功是一个有不少功效的运动,而我们在做面壁蹲墙功的时候,要先知道这个运动的正确做法,然后在了解一下有什么好处,而这么做可以更好的做面壁蹲墙功。那练习面壁蹲墙功有什么用?不清楚的,可以来看看。  面壁蹲墙功有什么用  1. 通透身体,增强体力  提高身体的通透度蹲墙应该是最快的,蹲... [全文]

2020-07-29

股直肌锻炼最好的方法有哪些

  一个人该怎么锻练股直肌,是有不少锻炼的,但是想要锻炼股直肌不是容易的事情,也是有一些讲究的,因为在锻炼的时候,没有选择好锻炼方法的话,是会造成锻炼失误的,那股直肌锻炼最好的方法有哪些?如果你也想要知道,就一起继续往下看看。  颈前深蹲  1. 用三角肌前束架起杠铃,双手交叉按住杠铃杆,双肘抬高,上臂... [全文]

2020-07-28

可以瘦萝卜腿的动作有哪些

一个人该怎么瘦萝卜腿,其实是有不少方法的,主要有哑铃上提踵、史密斯机反向提踵、站姿哑铃提踵、弹力带提踵这四个动作方法、但是这些方法也是有讲究的,比如正确的动作要领。那下面可以一起来看看这四个动作的动作要领。  哑铃上提踵  1. 双手扶着固定的物体保持身体平衡,双脚站在哑铃的把手上。建议选择圆形哑铃,这... [全文]

2020-07-28

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