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拉力带瘦腿方法图解

阅读:124 时间:2020-08-12 15:39

  工欲善其事必先利其器,我们在健身的时候其实也可以先准备好相关的健身工具。在这些健身工具之中,最好用就是拉力带。它不仅占地面积小,轻便小巧,而且还能有效的锻炼各个部分的肌肉,尤其是腿部肌肉,你知道用拉力带要怎么痩腿吗?下面我们一起去看看吧!

  1、平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,把带子中间置于前脚掌,双脚并拢。将气吸足,呼气时两脚打开与胯同宽,保持5次呼吸后,慢慢收回并拢,重复做20组。保持平躺,双手拉住拉力带两端,放于体侧,带子中间依然置于前脚掌,双脚并拢。将腿抬高,大小腿呈90度,大腿垂直地面,小腿平行地面,将气吸足。呼气时将腿向地面45度角伸直,保持5次呼吸后,慢慢收回来,还原大小腿呈90度。重复做20组。
 

  2、双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住拉力带两端,右脚踩在拉力带的中间,左腿向后退一小步成45°,伸直右腿,双手把拉力带举过头顶,绷紧臀部,同时让左腿不断的来回摆动,做一组(30次),然后换腿练习。
 

  3、身体挺直站立,将右腿向后弯曲抬起,用拉力带拉住右腿或右脚脚面,双手向上抬起,右腿随着抬高,要保持脊椎伸直,背部呈一条线,伸展双臂,放松肩关节,扩展胸部。做一组(15次),然后换腿练习。
 


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